🐟 rTG 오메가3 완전정리

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TG·EE와 흡수율·부작용·복용법 10분 비교 가이드

🧾 TL;DR 요약

  • rTG 오메가3는 자연형 TG 오메가3를 재에스테르화해 흡수율과 안정성을 높인 3세대 오메가3입니다.
  • TG < EE < rTG 순으로 정제 순도는 높아지지만, 가격·가공비도 상승합니다.
  • 흡수율은 rTG가 가장 높으며, 식후 섭취 시 체내 이용률이 극대화됩니다.
  • 항응고제 복용자·수술 예정자는 섭취 전 의사 상담 필수!

🌿 오메가3 기본 구조 이해하기

오메가3는 인체에 필수적인 불포화 지방산(EPA, DHA) 으로, 혈중 중성지방 조절·혈류 개선·뇌 건강에 도움을 줍니다.
시중 제품은 정제 방식에 따라 TG / EE / rTG 3가지 형태로 구분됩니다.

구분TG (트라이글리세라이드)EE (에틸에스터)rTG (리-트라이글리세라이드)
형태자연형에탄올 결합형재에스테르화형
흡수율80~90%60~70%95% 이상
정제도낮음중간높음
순도(EPA+DHA)60~70%80~90%90~98%
가격대(50캡슐)₩10,000~15,000₩15,000~20,000₩20,000~30,000
특징 요약자연 추출, 산화 빠름고순도, 저가형 많음고흡수, 고가형, 최신 세대

✅ TIP: IFOS(국제 어유 표준), GOED 인증 마크가 있는 제품이 품질 보증에 유리합니다.

🔍 왜 rTG가 흡수율이 높을까?

EE 형태는 정제 과정에서 지방산과 에탄올이 결합된 인공 구조라서 인체의 리파아제 효소가 분해하기 어렵습니다.
반면 rTG는 자연형 TG로 재결합된 형태라서 소화 효소가 잘 작용하고 식후 섭취 시 혈중 EPA/DHA 증가율이 가장 높게 나타납니다.

📖 참고 논문: Khosla et al., J. Lipid Res. 2020
EE 대비 rTG의 혈중 오메가3 상승률: +124%

💊 복용 가이드라인

항목일반 성인고지혈증/중성지방 관리임산부/수유부
권장량하루 500~1,000mg (EPA+DHA 합)2,000~3,000mg300~500mg
섭취 시기식후 30분 이내식후 30분 이내식후 30분 이내
함께 먹으면 좋은 영양소비타민E, D, 아보카도 등 지용성 지방–철분, 엽산과 간격 두기
보관 방법직사광선 피하고 냉장보관동일동일

⚠️ 공복 섭취 시 흡수율 저하 및 위장 불편 가능성이 있습니다.
오메가3는 지용성이므로 반드시 식후 섭취가 원칙입니다.

⚠️ 부작용·주의 대상

구분설명
혈액 응고 억제고용량(3g 이상) 섭취 시 출혈 위험 증가 가능
위장 불편·비린 트림냉장 보관·식후 섭취로 완화
알레르기 주의어패류 알레르기 있는 경우 섭취 금지
수술 예정자최소 1주일 전 섭취 중단 권장
임산부/수유부반드시 의료진과 상담 후 복용

🚫 의약품(항응고제, 항혈소판제, 고혈압제 등) 복용자는 반드시 담당의와 상의하세요.

🧪 제품 선택 기준 체크리스트

  • EPA+DHA 합 ≥ 1,000mg / 2캡슐 기준
  • rTG 형태 명시 (‘Re-esterified TG’ or ‘rTG Type’)
  • IFOS 5-Star / GOED 인증
  • 원료 어종 표기 (Anchovy, Sardine 등)
  • 중금속 검사 결과 제공
  • 비타민E 함유로 산화 방지

💡 원료 표시에서 Fish Oil Concentrate만 있고 rTG/TG 언급이 없다면, EE형일 가능성이 높습니다.

🧠 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. rTG가 EE보다 무조건 좋나요?
A1. 흡수율과 내약성 면에서는 rTG가 우수하지만, 총 EPA·DHA 함량과 제품 품질(정제·보관) 이 더 중요합니다.

Q2. 공복에 먹어도 되나요?
A2. 오메가3는 지용성 지방산이라 공복 시 흡수율 저하 및 속쓰림 유발 위험이 있습니다. 반드시 식후 섭취하세요.

Q3. 트림이 비리게 나는 이유는?
A3. 위에서 용해되는 캡슐일 경우 비린내가 날 수 있습니다.
→ 장용성 코팅 또는 냉장 보관으로 완화됩니다.

Q4. 혈액 응고 억제제 복용 중인데 괜찮을까요?
A4. 고용량 섭취 시 출혈 위험이 있으므로, 반드시 담당의와 상의 후 섭취량 결정해야 합니다.

Q5. 오메가3를 꾸준히 섭취하면 언제부터 효과가 나타나나요?
A5. 일반적으로 2~4주 후 혈중 EPA/DHA 농도 상승이 관찰됩니다.

📊 제품 예시 비교표

제품명형태EPA+DHA(2캡슐 기준)인증비고
A사 프리미엄 rTG 오메가3rTG1,200mgIFOS 5-Star고흡수형
B사 오메가3 골드EE1,000mgGOED가격 저렴
C사 TG 오리지널TG800mg–자연형, 산화 빠름

이 표는 예시입니다. 실제 제품 선택 시 성분표를 반드시 확인하세요.

✅ 결론 요약

  • 흡수율·안정성 모두 고려할 때 rTG 오메가3가 가장 이상적
  • IFOS 인증 / EPA+DHA ≥ 1,000mg / 식후 섭취 가 핵심 3요소
  • 단, 지속 복용 전 건강상태와 복용약 확인 필수

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