가을철 건강 관리 꿀팁: 면역력 높이고 활력 찾는 방법
아침저녁으로 기온이 뚝 떨어지는 가을은 환절기 질환이 쉽게 찾아오는 계절입니다. 특히 면역력이 약해지기 쉬워 감기, 기관지염, 알레르기 등 각종 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다. 일교차가 큰 계절일수록 생활 습관 관리가 중요합니다.
1. 충분한 수분 섭취
가을은 공기가 건조해져 호흡기 건강에 부담을 줍니다. 하루 1.5~2리터 정도 물을 꾸준히 마시면 점막을 촉촉하게 유지해 감염 예방에 도움이 됩니다.
2. 제철 음식 챙겨 먹기
- 배, 감, 밤, 고구마 등 가을 제철 과일과 채소에는 비타민과 식이섬유가 풍부합니다.
- 특히 감은 비타민 C가 많아 면역력 강화에 좋고, 고구마는 장 건강을 돕습니다.
3. 규칙적인 운동
낮 시간이 짧아지고 활동량이 줄어드는 계절입니다. 30분 이상 가벼운 걷기, 스트레칭을 통해 신진대사를 활발히 하고, 면역 세포 활성화를 도와줍니다.
4. 충분한 수면
밤 공기가 차가워지면서 숙면을 취하기 어려워지는 경우가 많습니다. 자기 전 따뜻한 차 한 잔이나 가벼운 샤워로 체온을 올리면 숙면에 도움이 됩니다.
5. 호흡기 질환 예방 습관
외출 후에는 반드시 손 씻기, 가글하기를 생활화해야 합니다. 특히 마스크 착용은 환절기 감염병 예방에 효과적입니다.